Blogg

Blogg

Asana - Dansarinnan

YogaPosted by Ehlin Mellegård 27 Nov, 2017 10:17
Det här är en balansposition som också är en bakåtböjning. I balanspositioner tränar vi fokus och uthållighet. Därför förbättras just dessa egenskaper i den här positionen. Dansarinnan strecthar även ljumskar, framsida lår och magen.

Du börjar ståendes i trädets position. Förankra vänster fot i mattan så att du har ett stadigt grepp om underlaget. Andas in och böj det högra benet. För hälen mot rumpan och ta tag om insidan (eller utsidan för en mildare variant) av foten eller ankeln med handen. Andas ut. Aktivera bäckenmuskulaturen upp mot naveln för att undvika en kompression i nedre delen av ryggen.

Andas in och förläng vänster arm rakt ut framför. dig. Andas ut och låt foten pressa in i handen bakåt och uppåt. Foten leder benet upp från golvet och in i bakåtböjen.

Lyft bröstkorgen uppåt och fokusera blicken på en punkt framför dig. Stanna 5-10 andetag. Kom försiktigt ur positionen på utandning.